آسیب های روانی پس از خیانت


آسیب های روانی پس از خیانت

اگر یکی از نزدیکانتان تا به حال اعتماد شما را شکسته باشد، احتمالاً نیش خیانت را احساس کرده اید. این درد می تواند اسکارهای عمیقی به جای بگذارد.

هر نوع خیانت می تواند باعث ناراحتی عاطفی شود، اما زمانی که فردی که به نیازهای شما احترام می گذارد و به طور کلی به حفظ سلامتی شما کمک می کند، تقلب می کند، آسیب می تواند طولانی مدت باشد.

ترومای خیانت معمولاً به عنوان درد و سردرگمی طولانی مدت تعریف می شود که شامل موارد زیر است:

  • خیانت توسط والدین یا سایر افرادی که از کودک مراقبت می کنند
  • خیانت توسط یک شریک عشقی

وقتی برای نیازهای اولیه و همچنین عشق و حمایت به کسی تکیه می کنید، ممکن است برای اطمینان از امنیت خود خیانت را بپذیرید. همچنین ممکن است احتمال خیانت های آینده را بپذیرید – چیزی که می تواند عزت نفس، رفاه عاطفی و توانایی شما را در ارتباط با دیگران کاهش دهد.

درک نظریه ترومای خیانت

ترومای خیانت اولین بار توسط روانشناس جنیفر فرید در سال 1991 به عنوان یک مفهوم معرفی شد. او آن را به عنوان یک آسیب خاص توصیف کرد که در روابط اجتماعی کلیدی رخ می دهد که در آن فرد خیانت شده برای حمایت یا محافظت باید با فرد خیانت کننده رابطه برقرار کند.

تئوری ترومای خیانت نشان می دهد که آسیب در روابط دلبستگی، مانند روابط والدین و فرزند یا بین شرکای عاشقانه، می تواند باعث آسیب پایدار شود. به عنوان مثال، کودکان برای برآوردن نیازهای عاطفی خود در کنار نیازهای غذا، سرپناه و ایمنی به والدین وابسته هستند.

به همین ترتیب، فردی که هیچ منبع مالی یا اجتماعی خارج از رابطه خود ندارد، ممکن است ترس داشته باشد که اعتراف به تقلب و ترک رابطه ممکن است امنیت او را به خطر بیندازد.

این ترس از عواقب احتمالی اعتراف به خیانت می تواند باعث شود فرد خیانت شده درد را به گور ببرد. در نتیجه، ممکن است خیانت را به طور کامل پردازش نکنند یا به درستی به یاد نیاورند، به خصوص اگر در دوران کودکی اتفاق افتاده باشد.

نظریه دلبستگی

اگرچه کارشناسان در ابتدا مفهوم ترومای خیانت را در مورد کودکانی که توسط مراقبین خیانت شده بودند به کار بردند، اما مشخص شد که این نوع تروما می تواند در روابط دیگر نیز رخ دهد. بیایید یک قدم به اصول تئوری دلبستگی برگردیم – بالاخره دلبستگی مقدم بر خیانت است.

اولین روابط دوران کودکی شما بسیار مهم است زیرا زمینه را برای روابط بعدی فراهم می کند. وقتی این پیوندها قوی و مطمئن باشند، راه را برای دلبستگی های ایمن در بزرگسالی هموار می کنند. از سوی دیگر، وابستگی های ناایمن اغلب به روابط ناپایدار یا مشکل منجر می شود.

والدینی که فرزندی را به دنیا می آورند، مسئولیت محافظت و مراقبت از آن کودک را دارند. این مسئولیت یک توافق ناگفته بین والدین و فرزند است. کودک برای اولویت دادن به رفاه خود به والدین نگاه می کند و معمولاً به والدین کاملاً اعتماد می کند – تا زمانی که والدین آنها را ناامید کنند.

در یک رابطه عاشقانه، ممکن است برای زنده ماندن نیازی به شریک زندگی خود نداشته باشید، اما احتمالاً برای عشق، حمایت عاطفی و همراهی به او متکی هستید.

این روابط همچنین بر اساس توافقات است – مرزهایی که رابطه را تعریف می کنند. به عنوان مثال، شرکای یک رابطه تک همسری معمولاً درک مشترکی از خیانت دارند و توافق می کنند به یکدیگر اعتماد کنند که خیانت نمی کنند. شریک خیانتکار بر اساس شرایط این تفاهم خیانت می کند.

علائم و نشانه های آسیب عاطفی پس از خیانت

ترومای خیانت می تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارد، اما تأثیرات خاص می تواند بسته به نوع تروما متفاوت باشد. به یاد داشته باشید که همه تروما را یکسان تجربه نمی کنند.

ترومای دوران کودکی

اختلال استرس پس از سانحه می تواند اندکی پس از ضربه ظاهر شود و تا بزرگسالی ادامه یابد.

علائم اصلی عبارتند از:

  • مشکل در تشخیص، بیان یا مدیریت احساسات
  • اضطراب، افسردگی و سایر علائم روانی
  • کابوس ها
  • درد فیزیکی یا ناراحتی معده
  • موارد وحشت
  • افکار خودکشی
  • مشکل در اعتماد کردن به دیگران
  • مشکلات مربوط به پیوست ها
  • اختلالات اشتها
  • استفاده مواد مخدر

کودکانی که خیانت را تجربه کرده اند نیز ممکن است برای جلوگیری از خاطرات سوء استفاده از واقعیت فاصله بگیرند یا از واقعیت فاصله بگیرند.

اگر والدینتان نتوانند از شما محافظت کنند، خیانت می تواند به قدری نتیجه معکوس داشته باشد که در نهایت برای حفظ دلبستگی مانع آن شوید. چشم پوشی از خیانت و ترس از خیانت های آینده به شما کمک می کند تا در رابطه ای که فکر می کنید نمی توانید از آن فرار کنید زنده بمانید.

توانایی شما برای “فراموش کردن” به یک مکانیسم مقابله تبدیل می شود. با این حال، در حالی که تفکیک می تواند به شما در مقابله با آسیب کمک کند، می تواند بر حافظه و احساسات شما نیز تأثیر بگذارد.

آسیب های روانی پس از خیانت

ضربه خیانت

خیانت در یک رابطه عاشقانه معمولاً شکل خیانت به خود می گیرد، اگرچه انواع دیگر خیانت مانند خیانت مالی نیز می تواند باعث واکنش آسیب زا شود.

کشف خیانت اغلب منجر به موارد زیر می شود:

  • از دست دادن اعتماد به نفس و عزت نفس
  • بی‌حس
  • عصبانیت
  • احساس گناه می کنم
  • مشکل در کنترل احساسات
  • افکار ناراحت کننده در مورد جزئیات داستان
  • از دست دادن ایمان به دیگران
  • سوء ظن و هوشیاری بیش از حد
  • افسردگی، اضطراب و سایر علائم روانی
  • علائم فیزیکی، از جمله بی خوابی، درد و ناراحتی معده

شاید برای زنده ماندن دقیقاً به شریک زندگی خود نیاز نداشته باشید، اما هنوز ممکن است احساس کنید به دلایلی مانند بچه ها، کمبود فرصت ها، کمبود درآمد شخصی نمی توانید آن را ترک کنید.

روابط همچنین نیازهای مهم تعلق و ارتباط اجتماعی را برآورده می کند و خیانت می تواند شما را به این فکر وادار کند که چگونه این نیازها را در آینده برآورده خواهید کرد.

به جای اینکه مراقب نشانه های خیانت باشید، می توانید (اغلب ناآگاهانه) سرنخ هایی را برای محافظت از رابطه خود و حفظ سلامت عقل خود نادیده بگیرید.

بعد از خیانت

پس از یک خیانت در یک رابطه عاشقانه، ممکن است خود را درگیر مسائل دائمی اعتماد و شک و تردید به خود کنید. حتی اگر تصمیم بگیرید که به شریک زندگی خود فرصت دیگری بدهید، ممکن است ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد تا با موفقیت دوباره اعتماد کنید.

اگر با آسیب های دوران کودکی با منزوی کردن یا جلوگیری از آنچه اتفاق افتاده مقابله کنید، خاطرات شما در نهایت دوباره زنده می شوند، به خصوص اگر اتفاق مشابهی بیفتد که آنها را بازگرداند. مسدود کردن مجدد آنها ممکن است یک گزینه نباشد. حتی اگر بتوانید دوباره خاطرات خود را پاک کنید، به بهبودی شما کمکی نخواهد کرد.

راه بهبودی ممکن است برای همه یکسان به نظر نرسد، اما این استراتژی‌ها می‌توانند به شما در برداشتن اولین قدم‌ها کمک کنند.

به جای اجتناب، تصدیق کنید

شفا اغلب مستلزم کنار آمدن با آنچه اتفاق افتاده است. وقتی با تقلب کنار نمی‌آیید، آشفتگی شما می‌تواند به بخش‌های دیگر زندگی‌تان سرایت کند. شما نمی توانید آن را پاک کنید، بنابراین مهم نیست که چقدر با دقت سعی می کنید اتفاقات رخ داده را سرکوب کنید، ممکن است متوجه شوید که این خاطرات را در حالی که با دوستان هستید، مراقبت از فرزندان خود هستید یا به سمت محل کار رانندگی می کنید، تکرار می کنید.

گرایش به آسیب هایی مانند خیانت ممکن است خیلی دردناک به نظر برسد که حتی نمی توان آن را در نظر گرفت. با این حال، در واقعیت، تصدیق آن به شما امکان می دهد دلایل پشت آن را کشف کنید، که می تواند به شروع روند بهبودی کمک کند.

به جای گیرکردن در چرخه دائمی شک و انتقاد از خود، می توانید به مسائل اساسی در رابطه مانند کمبود ارتباط یا صمیمیت بپردازید و به دنبال راه هایی برای حل آنها باشید.

پذیرش احساسات دشوار را تمرین کنید

بسیاری از احساسات ناخوشایند ممکن است پس از خیانت ظاهر شوند. معمولاً این احساس تحقیر یا شرم است. همچنین ممکن است احساس عصبانیت، کینه توزی، بیماری یا غمگینی کنید. به طور طبیعی، شما می توانید با انکار یا تلاش برای جلوگیری از آنچه اتفاق افتاده است، از این ناراحتی جلوگیری کنید.

در حالی که ممکن است پنهان شدن از احساسات دردناک یا ناراحت کننده آسان و بی خطر به نظر برسد، اجتناب یا پوشاندن احساسات می تواند تنظیم آنها را دشوارتر کند. نام بردن از احساسات خاص – خشم، پشیمانی، غم، از دست دادن – می تواند به شما کمک کند آنها را به طور مؤثرتری مدیریت کنید.

تشخیص اینکه دقیقاً با چه چیزی روبرو هستید می تواند نشستن با این احساسات را آسان تر و کمتر ترسناک کند و به آرامی آگاهی شما را نسبت به آنها افزایش دهد. آگاهی عاطفی بیشتر به نوبه خود می تواند به شما کمک کند تا استراتژی هایی را برای مقابله موثرتر با آن احساسات ایجاد کنید.

به دنبال حمایت دیگران باشید

صحبت در مورد ضربه بعد از خیانت همیشه آسان نیست. ممکن است نخواهید در مورد آسیب های دوران کودکی یا رابطه همسرتان صحبت کنید. همچنین، وقتی کسی به اعتماد شما خیانت می کند، ممکن است برای شما مشکل باشد که به کسی اعتماد کنید.

با این حال، افراد به حمایت عاطفی، به ویژه در مواقع استرس زا نیاز دارند. ممکن است عزیزان شما نیازی به دانستن دقیق اتفاقات نداشته باشند، اما زمانی که نمی خواهید تنها باشید می توانند با شما همراهی کنند و وقتی نمی توانید از افکار مسابقه ای خود دور شوید، حواس شما را پرت می کنند.

خیلی خوب است که مودبانه به دوستان خود اطلاع دهید زمانی که به دنبال راهنمایی هستید و فقط می خواهید احساسات خود را بدون مشاوره با نیت خوب به اشتراک بگذارید.

ممکن است بخواهید هنگام بحث در مورد خیانت شریک زندگی خود با دوستان مشترک با دقت قدم بردارید. شایعات می تواند یک موقعیت دشوار را حتی دردناک تر کند، بنابراین ممکن است بخواهید جزئیات صمیمی را برای مورد اعتمادترین عزیزان خود نگه دارید.

روی چیزی که نیاز دارید تمرکز کنید

بعد از اینکه یک شریک خیانت می کند، اکثر مردم به مدتی نیاز دارند تا تصمیم بگیرند که آیا رابطه را پایان دهند یا سعی کنند آسیب را ترمیم کنند. این چیزی نیست که مجبور شوید فوراً تصمیم بگیرید. یک درمانگر رابطه می تواند پشتیبانی و راهنمایی ارائه دهد، زیرا شما در نظر می گیرید که آیا بازسازی اعتماد امکان پذیر است یا خیر.

با شروع بهبودی از شوک اولیه تروما، توجه بیشتری به نیازهای خود داشته باشید:

  • به جای اینکه بیدار دراز بکشید و افکار مزاحم را مرور کنید، رایحه درمانی، حمام آب گرم یا موسیقی آرام بخش را امتحان کنید تا آرامش و خواب خود را بهبود بخشد.
  • به جای حذف وعده های غذایی زمانی که حالت تهوع دارید یا اشتها ندارید، غذاهای انرژی زا بخورید و هیدراته بمانید.
  • فیلم‌های مورد علاقه و برنامه‌های تلویزیونی آشنا می‌توانند به شما کمک کنند آرام و آرام شوید، اما سعی کنید سرگرمی‌های دیگر را نیز ترکیب کنید.
  • یوگا، پیاده روی، مطالعه یا باغبانی همگی فوایدی برای بهبود خلق و خو دارند.

درمان چگونه می تواند کمک کند؟

مقابله با آسیب به خودی خود می تواند دشوار باشد. حمایت حرفه ای می تواند تفاوت بزرگی در روند درمان ایجاد کند. در درمان، می‌توانید قبل از اینکه خیانت طولانی‌مدت باعث ناراحتی شود، شروع به تصدیق و کار روی آن کنید.

درمانگرانی که برای کار با بازماندگان سوء استفاده و غفلت آموزش دیده اند نیز می توانند به بازگشایی اثرات دراز مدت آسیب های دوران کودکی کمک کنند. برای مثال، اگر مشکلات دلبستگی دارید، یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا دلایل اصلی دلبستگی ناایمن را شناسایی کرده و استراتژی‌هایی را برای ایجاد روابط امن‌تر بررسی کنید.

اکثر متخصصان بهداشت روان در هنگام تلاش برای بهبود رابطه پس از خیانت، نوعی از زوج درمانی را توصیه می کنند.

با این حال، مهم است که فقط با یک درمانگر کار کنید تا:

  • هر گونه گناهی را بررسی کنید
  • برای بازگرداندن عزت نفس تلاش کنید
  • راهبردهای سالم برای مقابله با احساسات دشوار را بیاموزید

وقتی کسی که دوستش دارید و به او اعتماد دارید کاری انجام می دهد که پایه و اساس رابطه شما را در هم می شکند، آسیب می تواند شدید باشد. با این حال، شما می توانید با بازسازی حس خود و به دست آوردن ابزار برای ایجاد روابط سالم، بهبود یافته و حتی قوی تر برگردید. آیا برای برداشتن اولین قدم ها آماده اید؟ یک درمانگر می تواند شما را در این مسیر راهنمایی کند.

دیدگاهتان را بنویسید