آنچه باید و نباید و راهکارهای افزایش اشتها در وعده سحری ماه مبارک رمضان


تست دمای طبیعت

صبحانه چی بخوریم؟ چه چیزی نخوریم؟ صبحانه به عنوان ناهار و شام بهتر است یا صبحانه؟ ما برای صبحانه اشتها نداریم. چه باید کرد؟ اگر روزه هستید، احتمالاً این سؤالات برای شما پیش آمده است، بنابراین در این پست از مجله اینترنتی طبیعت به این موضوع پرداخته شده است که در سحر چه کار کنیم و چه نخوریم و چگونه اشتها را در این رژیم افزایش دهیم:

چه باید و چه نباید در سحر خورده شود

در طب سنتی ایران، تدابیر و توصیه های غذایی بسته به مزاج، فصل، آب و هوا، محل سکونت، شغل و شرایط زندگی هر فرد متفاوت است، اما به طور کلی به این دلیل که این روزها دمای هوا گرم و روزها طولانی و طولانی است. ساعات روزه داری طولانی است و از طرفی روزه داری دمای بدن و خشکی بدن را افزایش می دهد توجه به موارد زیر برای روزه داران مفید است:

نخوردن صبحانه چه فایده ای دارد؟

هنگام صرف صبحانه برای جلوگیری از تشنگی، ضعف و سوء هاضمه بهتر است از خوردن موارد زیر خودداری کنید:

  • غذاهای چرب و سرخ شده (کاکائو و کتلت)
  • فست فود (سوسیس و کالباس)، کنسرو، ماهی تن
  • ترشی و غذاهای تند
  • ماهی؛ باربیکیو
  • سوپ با کله پاچه و رشته و سوپ با مقدار زیادی سیر و پیاز.
  • خامه و مربا
  • زولبیا، بامیه و سس
  • قهوه، نسکافه، چای پررنگ، نوشابه، دلستر، نوشابه
صبحانه چی بخوریم؟  چه چیزی نخوریم؟
صبحانه چی بخوریم؟ چه چیزی نخوریم؟
  1. غذاهای خشک و شور و غذاهای تند تشنگی را افزایش می دهد.
  2. و غذاهای چرب و تند باعث افزایش رفلاکس و اسیدیته می شود.
  3. شیرینی های مصنوعی همچنین باعث کاهش سریعتر قند خون و ضعیف شدن آن در زمان روزه داری می شوند.

پس برای یک صبحانه خوب چه بخوریم؟

به طور کلی در وعده صبحانه خوردن غذاهای آبدار، سبزیجات، سالاد و میوه ها مفید است. سرد مزاجی آنها مجاز به استفاده از ادویه هایی مانند کمی زعفران، زیره و دارچین هستند مزاج های گرم بهتر است ادویه هایی مانند آب پرتقال، آب یا آبلیمو، رب انار و آب تمر هندی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

  • نوشیدنی های مناسب برای صبحانهشربت نعناع، ​​لیموترش تازه با عسل، خاکشیر، شربت تخم مرغ با گلاب، عرق و عسل (بهتر است صبح زود از خواب بیدار شوید و این نوشیدنی ها را کمی قبل از صبحانه بنوشید.
  • انواع پلوهای مخلوط: پلو از شوید، شوید و لوبیا، پلو از چشم آبی، پلو از ماش، پلو از باقلا، پلو از هویج
  • نوع خورش: خورش بامیه، خورش قیمه، خورش کدو، خورش آلو اسفناج
  • خوراک: غذای مرغ و سبزیجات؛ سالاد مرغ
  • صبحانه: تخم مرغ با عسل و نان سبوس دار، روغن بادام و نان سبوس دار، آب انگور با نان سبوس دار.
  • برای آموزش مواد و ادویه های مناسب برای افطار و شکر اینجا کلیک کنید.

با بی اشتهایی صبحگاهی چه کنیم؟

صبحانه و افطار دو وعده غذایی اصلی برای حفظ سلامتی و سلامت بدن هستند. نباید رها شود. به خصوص خوردن صبحانه برای افراد لاغر اجباری است.اما بعضی ها در سحر دچار بی اشتهایی یا بی اشتهایی می شوند، برای این افراد پیشنهادهایی داریم، با ما همراه باشید.

با بی اشتهایی صبحگاهی چه کنیم؟
با بی اشتهایی صبحگاهی چه کنیم؟

توصیه هایی برای افراد مبتلا به بی اشتهایی یا بی اشتهایی سحر

اگر اشتهای صبحانه ندارید و بدون صبحانه گرسنگی می‌کشید، بدانید که این اشتباه بزرگی است و بهتر است از نکات زیر برای افزایش اشتهای خود استفاده کنید:

1) زود بخوابید و زود بیدار شوید!

  • دیر بیدار نشوید و تا سحر بخوابید. شبها کمی زودتر بخوابید تا بتوانید حداقل یک ساعت قبل از اذان بیدار شوید تا اشتهایتان تحریک شود. افرادی که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب شروع به خوردن صبحانه می کنند. بی میل هستند و اشتهای کمتری دارند.

۲) هنگام افطار پرخوری نکنید و غذای سبک بخورید!

پرخوری نکنید و غذاهای ساده، سبک و زود هضم بخورید تا در هنگام سحر گرسنه نگه دارید (هرچه غذای کمتری روی بدن بگذاریم، معده و کبد فرصت بیشتری برای جذب و پاکسازی باقی مانده غذاها دارند).

حتی به روزه داری به دلیل فاصله کم افطار با شکر. توصیه می شود شام مفصل نخورید و در غذای افطار بهتر است از فرنی، سوپ و سوپ ساده بدون رشته و شیر برنج استفاده کنید.

3) به وعده غذایی صبحانه خود بیشتر توجه کنید!

  • در وعده صبحانه بیشتر از غذاهای خورشتی و آبدار استفاده کنید، خوردن غذاهای خیلی خشک باعث کاهش اشتها می شود.
  • دنبال غذای خوب باشید
  • از مصرف زیاد غذاهای شیرین، تند و شور در صبحانه خودداری کنید.
  • بعد از صرف صبحانه، چند دقیقه به آرامی راه بروید و بلافاصله به خواب نروید.
  • صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است – می تواند روز شما را خوب کند یا آن را خراب کند. غذاهایی که حاوی کمی زعفران، کمی کشمش یا خلال هایی مانند بادام و پسته و خلال پرتقال هستند می توانند به بدن قدرت بیشتری بدهند.
دستور العمل های ساده برای افرادی که نمی خواهند صبحانه بخورند ...
دستور العمل های ساده برای افرادی که نمی خواهند صبحانه بخورند …

۴) معده خود را با آب زیاد پر نکنید

بسیاری از مردم بین افطار و شکر و یا حتی سحر آب زیادی می نوشند تا تشنگی خود را رفع کنند و کم آبی بدن خود را جبران کنند. نوشیدن آب زیاد معده را پر کرده و باعث بی اشتهایی می شود.

  • پس برای بهبود اشتها به فواصل مصرف مایعات، عدم مصرف مایعات سرد و انتخاب غذاهای کم چرب و غیر خشک توجه ویژه ای داشته باشید.

5) در روزه داری گیر نكنید!

برخی از روزه داران در ماه رمضان فعالیت بدنی و ورزش خود را به صفر می رسانند و مدام استراحت می کنند. کاهش فعالیت بدنی باعث کاهش اشتها می شود. پس تمرینات معقول را در ماه رمضان انجام دهید.

بهترین زمان برای تمرین ماه رمضانقبل از خواب و قبل از سحر (حداقل 2 ساعت بعد از افطار)، 2 تا 3 ساعت بعد از سحر یا در پایان روز و عصر قبل از افطار. البته این تمرین باید با شدت کم و به مدت کوتاه انجام شود تا باعث تشنگی و ضعف شدید نشود.

دستور العمل های ساده برای افرادی که نمی خواهند صبحانه بخورند …

اصول کلی این است که بدن نیم ساعت قبل از غذا به مایعات نیاز دارد و بعد از صبحانه آب و چای ننوشید مگر در صورت لزوم به مقدار کم و جرعه جرعه. بنابراین برای رفع بی اشتهایی صبحگاهی:

  • نیم ساعت قبل از صبحانه، کمی جعفری یا شربت یا کمی خاکشیر با آب گرم بنوشید تا اشتهایتان باز شود.

یا اگر اصلا اشتها ندارید، حداقل این نوشیدنی را امتحان کنید:

  • یک قاشق غذاخوری نعناع، ​​چند قطره لیموناد تازه و یک قاشق غذاخوری زرده تخم مرغ (صبر کنید تا لعاب بخورد و سپس بنوشید) بنوشید که برای سیری و کاهش تشنگی انتخاب خوبی است و به افراد مبتلا به بی اشتهایی نیز توصیه می شود.
علل بی اشتهایی در سحر ماه مبارک رمضان
علل بی اشتهایی در سحر ماه مبارک رمضان

نتایجی که اظهار شده…

تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان به ویژه هنگام سحر بسیار مهم است. پس هرگز وعده سحر را به بهانه بی اشتهایی و تنبلی از دست ندهید زیرا تا افطار شما را سرحال نگه می دارد. برخی معتقدند اگر صبحانه نخوریم مشکلی برایمان پیش نمی آید و بارها بدون مشکل روزه گرفته اند. ممکن است مشکلی به نظر نرسد، اما بعداً عوارض جانبی خواهید داشت. حذف این وعده باعث افت قند خون و کاهش عملکرد بدن در طول روز می شود. همچنین گرسنگی باعث می شود وعده غذایی بعدی یعنی افطار را انتخاب کنید که بسیار حجیم، پرچرب و پر کربوهیدرات است. این می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند بازگشت اسید معده به مری، اسیدیته و افزایش وزن ناخواسته شود.

منبع:

تیم محتوای طبیعت و تشکر از

تست دمای طبیعت

دیدگاهتان را بنویسید