برای بهتر خوابیدن در شب چه کنیم؟


ثابت شده است که خواب خوب و سالم تاثیر معجزه آسایی بر کل بدن دارد، سیستم ایمنی را تقویت می کند، بدن و ذهن را بازیابی می کند و ما را بیدار نگه می دارد و قادر به کار در طول روز می شود.

مجله آلمانی فوکوس گزارش می دهد که بین 70 تا 80 درصد افراد بین 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند. این مقدار در برخی افراد 6 ساعت است. اما اگر کمتر از چهار ساعت باشد (مثلاً ناپلئون به خود می بالید که به بیش از چهار ساعت خواب در شبانه روز نیاز ندارد) به یک مشکل سلامتی تبدیل می شود.

اما برای بهتر خوابیدن در شب چه کنیم؟

در طول روز ورزش کافی داشته باشید: این کار شما را نه تنها از نظر روحی بلکه جسمی نیز خسته می کند. حداقل 10000 قدم در روز بردارید.

به وزن خود توجه کنید: اگر اضافه وزن دارید، اغلب هنگام خواب خروپف می کنید و از آپنه خواب رنج می برید. این فرآیند باعث می شود در طول روز احساس خستگی کنید و سطح کورتیزول یا هورمون استرس را در شما افزایش می دهد. با افزایش هورمون های استرس، تمایل شما به پرخوری نیز افزایش می یابد. بنابراین به دنبال مشاوره پزشکی باشید که برای کاهش وزن چه باید کرد.

قبل از خواب استفاده از تلفن همراه خود را متوقف کنید. کارشناسان توصیه می کنند بین سریال های مورد علاقه یا آخرین لایک در اینستاگرام و رفتن به رختخواب حداقل یک ساعت صبر کنید. دلیل آن فرکانس های به اصطلاح آبی است که این صفحه نمایش ها منتشر می کنند. آنها ما را بیدار نگه می دارند و از ترشح هورمون خواب ملاتونین جلوگیری می کنند. آفتاب گرفتن در صبح را فراموش نکنید. نور خورشید بهترین راه برای تنظیم مجدد چرخه خواب و بیداری است.

قبل از خواب ورزش نکنید: ورزش دمای بدن را افزایش می دهد، در حالی که بدن برای خواب عمیق و آرام نیاز به خنک شدن و استراحت دارد. بنابراین توصیه می شود حداقل چهار ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. در این مدت پنجره ها را باز کنید یا حداقل گرمایش اتاق خواب را کم کنید.

یک وعده غذایی سبک بخورید: کارشناسان توصیه می کنند گرسنه یا با شکم سیر به رختخواب نروید. بهتر است از خوردن غذاهای چرب یا شیرین در هنگام عصر خودداری کنید. خوردن بیش از حد غذای خام در عصر نیز باعث می شود که دستگاه گوارش در هنگام خواب مشغول هضم غذا باشد. حدود دو تا چهار ساعت قبل از خواب می توانید یک وعده غذایی سبک میل کنید.

دیدگاهتان را بنویسید