درمان بی خوابی ناشی از افسردگی چیست؟


همانطور که می دانید افسردگی در افرادی که از بی خوابی رنج می برند دو برابر بیشتر است. البته افسردگی نیز باعث بی خوابی می شود. در واقع مثل مرغ و تخم مرغ ضرب المثل است و نمی توان گفت کدام اول آمده است. بیماری هایی مانند اختلال دوقطبی، افسردگی، استرس یا اضطراب احتمال بی خوابی را افزایش می دهند. در این مقاله درباره علائم و درمان بی خوابی ناشی از افسردگی در یک جوان ایرانی صحبت می کنیم.

علل بی خوابی شبانه

اگرچه افسردگی و مشکلات سلامت روان از شایع ترین علل بی خوابی هستند، اما دلایل دیگری نیز می تواند وجود داشته باشد.

بی خوابی یا اختلالات خواب ممکن است در هر سنی رخ دهد. حتی کودکانی که از نظر تحصیلی مشکل دارند و بدون حضور پدر یا مادر نمی توانند بخوابند نیز دچار بی خوابی می شوند.

اگر همسایه تان سر و صدا کند یا همسرتان خرخر کند، شب ها دچار بی خوابی می شوید.

همچنین استرس، داشتن فرزند کوچک، نوبت کاری، بیماری های جسمی مانند تکرر ادرار می تواند خواب شما را مختل کند.

برخی از زنان با شروع یائسگی دچار بی خوابی می شوند.

اگر در رختخواب فعالیت ذهنی یا بدنی زیادی دارید، ممکن است از بی خوابی نیز رنج ببرید.

تغییر داروها، حذف یا افزودن داروی جدید نیز احتمال بی خوابی را افزایش می دهد.

حال سوال اینجاست که چگونه بفهمیم علت بی خوابی افسردگی است؟

توجه داشته باشید که فرد افسرده معمولاً چندین بار در طول شب از خواب بیدار می شود و صبح خسته و بی حال است.

حتی در برخی موارد که افسردگی شدید است، فرد ممکن است بیش از حد بخوابد و در رختخواب بیهوش شود و ساعت های زیادی بخوابد. البته، افراد مبتلا به افسردگی هر چه بیشتر بخوابند، بیشتر خسته می شوند.

افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند و از بی خوابی رنج می برند، معمولاً افکار خودکشی نیز دارند. از طرفی اگر بی خوابی و افسردگی خود را درمان کنند، روحیه بسیار بهتری خواهند داشت و از زندگی لذت می برند.

افرادی که از افسردگی رنج می برند وارد دنیای تاریک می شوند و به راحتی عصبانی می شوند. آنها حتی از مشکلات تمرکز رنج می برند و انجام کارهای روزانه را متوقف می کنند.

وقت دکتره

فردی که از بی خوابی رنج می برد لزوما به این معنا نیست که افسردگی یا بیماری های مشابه دارد یا در آینده به آن مبتلا خواهد شد، اما باید بدانید که خطر ابتلا به بیماری های روانی با بی خوابی افزایش می یابد. در صورت داشتن این علائم، حتما به پزشک مراجعه کنید تا سلامت روان شما بیشتر از این به خطر نیفتد. علائمی مانند:

  • احساس غمگینی یا افسردگی
  • عدم علاقه به فعالیت های روزانه
  • کمبود اشتها
  • خستگی
  • استرس و اضطراب
  • احساس بی مصرفی می کنم
  • شرم و گناه
  • اختلال در تمرکز
  • افکار مکرر مرگ

پزشک شما می تواند استراتژی های مفیدی برای درمان بی خوابی ناشی از افسردگی به شما ارائه دهد. همچنین از اختلالاتی که ممکن است در آینده رخ دهد جلوگیری می کند.

ابتدا بی خوابی یا افسردگی را درمان کنید؟

ببینید این مورد برای هر فردی متفاوت است و نمی توان برای همه افراد نسخه تعیین کرد. پزشکان معمولاً مشکل زمینه ای را که بیمار با آن مواجه است درمان می کنند. در برخی موارد، بی خوابی نیز با درمان افسردگی بهبود می یابد و گاهی اوقات درمان بی خوابی یا داروهای آرام بخش نیز به بهبود افسردگی کمک می کند. به طور کلی، درمان بی خوابی یا افسردگی ابتدا به وضعیت شما و تشخیص پزشک بستگی دارد.

درمان بی خوابی ناشی از افسردگی

بهداشت خواب را رعایت کنید، به این معنی که معمولاً در ساعت مشخصی به رختخواب می روید و به موقع بیرون می آیید. در حالی که بیدار هستید و از استرس روزانه رنج می برید به خود اجازه ندهید مدت زیادی در رختخواب بمانید.

اگر نمی توانید بخوابید، از رختخواب بلند شوید، مدیتیشن کنید، استراحت کنید و کشش بکشید یا کارهایی را که می خواهید روز بعد انجام دهید فهرست و بنویسید. در واقع کارهایی را انجام دهید که ذهن شما را خسته می کند، در این صورت چشمان شما راحت تر به خواب می روند.

به طور منظم ورزش کنید، اما فراموش نکنید که آن را چند ساعت قبل از خواب انجام دهید.

قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید یا به صفحه نمایشگر خیره نشوید.

از مصرف کافئین، نیکوتین یا الکل در عصر خودداری کنید.

دما و نور اتاق باید برای استراحت و خواب راحت شما مناسب باشد. رایحه‌های آرامش‌بخش و روغن‌های ضروری، مانند اسطوخودوس، که خواب آرام‌تری را القا می‌کند، مفید هستند.

با شکم پر نخوابید، زیرا منجر به اختلال در خواب می شود.

مواظب خود باشید، بیرون بروید، پیاده روی کنید، ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید، حتی مکالمات کوتاه با اطرافیان باعث ایجاد روحیه خوب و کاهش افسردگی می شود.

از آنجایی که استرس نقش مهمی در کاهش خواب دارد، سعی کنید مواردی که باعث استرس و اضطراب شما می شود را شناسایی کرده و آن احساس را مدیریت کنید.

سعی کنید در طول روز چرت نزنید و در رختخواب بمانید تا بهتر بخوابید.

چگونه بر غم دوری از یکدیگر غلبه کنیم و افسرده نشویم؟

غلبه بر غم دوری از خانواده

داروهایی برای درمان افسردگی و بی خوابی

مراقب باشید اگر بی خوابی شما به دلیل افسردگی است، اگر در حال درمان افسردگی یا سایر بیماری های روانی هستید، بی خوابی شما نیز بهبود می یابد.

در برخی موارد پزشک داروهایی را برای درمان بی خوابی تجویز می کند که در ادامه به شما ارائه می کنیم. توجه داشته باشید که همه این داروها باید با نسخه مصرف شوند و از مصرف تصادفی آنها خودداری کنید زیرا عواقب خطرناکی در پی دارد.

داروهای درمان افسردگی عبارتند از:

  • سیتالوپرام (سلکسا)
  • فلوکستین (پروزاک)
  • پاروکستین (پاکسیل)
  • سرترالین (Zoloft)

اگر افسردگی با مشکلات دیگری مانند اضطراب همراه باشد، معمولاً این داروها تجویز می شوند:

  • دسوونلافاکسین (خادزلا، پریستیق)
  • دولوکستین (Cymbalta)
  • لوملانسیپران (فیتزیما)
  • ونلافاکسین (Effexor)

سایر داروهای ضد افسردگی که ممکن است برای شما تجویز شود عبارتند از:

  • آمی تریپتیلین (Elavil)
  • نورتریپتیلین (Pamelor)

داروهای ضد افسردگی آرام بخش که می توانند به طور قابل توجهی به خواب شما کمک کنند عبارتند از:

  • دوکسپین (سلنور)
  • میرتازاپین (رمرون)
  • ترازودون (Desyrel)

قرص های خواب آور نیز عبارتند از:

  • ایزوپیکلون (Lunesta)
  • اگزازپام (سراکس)
  • تمازپام (Restoril)
  • زالپلون (سوناتا)
  • زولپیدم (Ambien CR)

ملاتونین بدون نسخه نیز گاهی برای درمان بی خوابی یا اختلالات خواب ناشی از افسردگی استفاده می شود. داروی تجویزی به نام Rozerem به روشی مشابه ملاتونین عمل می کند و همچنین برای درمان بی خوابی استفاده می شود.

آخرین کلمه

همانطور که می بینید، ارتباط مستقیمی بین بی خوابی و سلامت روان وجود دارد. اگر بیش از حد در رختخواب پرت می‌شوید، نگران مشکلات روزمره هستید و مدام احساس افسردگی می‌کنید، توصیه‌های جوانان ایرانی را در این مقاله جدی بگیرید. مردم عزیز باید بدانید که کم خوابی یا بی خوابی از بیماری های قابل درمان است و اگر فردی در خود مداومت داشته باشد به راحتی می خوابد.

اگر شما عزیزان هم دچار بی خوابی ناشی از افسردگی هستید و سوالی دارید می توانید پیام خود را در انتهای مطلب بنویسید.

دیدگاهتان را بنویسید