طرز تهیه اسموتی برای کاهش وزن: کاهش وزن + چربی سوزی


بسیاری از افراد برای رسیدن به وزن و تناسب اندام دلخواه خود تمایل به کاهش وزن دارند. در این مقاله از مجله جوان ایرانی طرز تهیه چند اسموتی برای کاهش وزن را به شما آموزش می دهیم. این اسموتی ها باعث چربی سوزی و کاهش وزن می شوند. به مواد تشکیل دهنده آن توجه ویژه ای داشته باشید، زیرا ترکیب آنها بسیار مهم است.

مصرف اسموتی برای کاهش وزن

دوستان عزیز مجله جوانان ایرانی هرگز فراموش نکنید که اگرچه اسموتی های کاهش وزن در این مقاله بسیار مفید هستند، اما مطمئن باشید بدون ورزش و تغذیه مناسب به وزن ایده آل خود نخواهید رسید. بنابراین در طول روز ورزش صحیح و پرخوری را فراموش نکنید. در این شرایط کرونا برخی افراد تمایلی به باشگاه رفتن ندارند، در این صورت می توانید تمرینات ورزشی را از اینترنت دانلود کنید و در خانه ورزش کنید.

مصرف پروتئین خود را افزایش دهید: همانطور که اشاره کردیم برای کاهش وزن به غیر از مصرف اسموتی باید مراقب تغذیه روزانه خود نیز باشید. پروتئین را همراه با کربوهیدرات در رژیم غذایی خود بگنجانید.

برای کاهش وزن، مصرف شکر و نمک را کاهش دهید

همانطور که می دانید نمک، شکر و چربی های غیر اشباع باعث افزایش وزن می شوند. بنابراین باید مصرف آنها را محدود کنید. مصرف بیش از حد نمک باعث ورم و تجمع مایع در سلول های بدن شما می شود.

طرز تهیه اسموتی برای کاهش وزن

حتما از همزن پر سرعت استفاده کنید تا مواد سریعتر یکنواخت شوند. برای بهبود طعم اسموتی های سبز رنگی که به شما معرفی می کنیم، می توانید از کمی شیرین کننده استویا استفاده کنید. همانطور که می دانید استویا قند خون را افزایش نمی دهد اما در صورت ابتلا به دیابت باید تحت نظر پزشک استویا مصرف کنید.

طرز تهیه اسموتی کرفس و اسفناج

عناصر:

  • اسفناج به میزان لازم
  • انگور بدون هسته به میزان لازم
  • 1 سیب
  • 1 فنجان آب
  • استویا اختیاری است
  • دانه کتان 1 قاشق غذاخوری

توجه کنید، مواد اصلی که به مقدار مورد نیاز شما مشخص شده است، می تواند مثلاً یک مشت باشد.

برای تهیه این نوع اسموتی که برای لاغری و لاغری بسیار مفید است، ابتدا تعداد برگ های سبز رنگ را با آب در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید. سپس سایر مواد را کم کم اضافه کنید. اسموتی تمام شده در بطری ریخته می شود، محکم بسته می شود و در یخچال نگهداری می شود.

درست مثل تهیه اسموتی کرفس و اسفناج، می توانید اسموتی کاهو و اسفناج هم درست کنید که در ادامه به آن می پردازیم.

طرز تهیه اسموتی کاهو و اسفناج

ماده خام:

  • کاهو به میزان لازم
  • اسفناج به میزان لازم
  • لیوان آب
  • یک کیوی یا یک سیب
  • یک موز
  • یک قاشق از دانه چیا

برای تهیه این اسموتی بسیار خوشمزه، اگر مخلوط کن شما بزرگ است، می توانید همه مواد را با هم مخلوط کنید، اما یادتان باشد سبزیجات را مخلوط کنید، مثلا کاهو و اسفناج را مخلوط کنید، سپس بقیه مواد را اضافه کنید.

به یاد داشته باشید که صبح بهترین زمان برای مصرف اسموتی های سبز است. حتی شما عزیزان می توانید این نوع اسموتی های قبل از تمرین را بنوشید.

طرز تهیه اسموتی جعفری و لیمو

عناصر

  • 1 دسته جعفری
  • 1 عدد لیمو
  • 1 فنجان آب

برای تهیه این نوع اسموتی ابتدا جعفری بخورید سپس آب و لیمو را با جعفری مخلوط کنید. حتما این مخلوط را هر روز با معده خالی بنوشید. این اسموتی را به مدت 5 روز مصرف کنید، سپس 10 روز استراحت کنید و دوباره شروع کنید. اسموتی لیمو جعفری نه تنها انواع ویتامین ها و مواد معدنی را برای بدن شما فراهم می کند، بلکه با آن می توانید کالری زیادی بسوزانید و وزن کم کنید.

اسموتی ماست وانیلی بلوبری

عناصر

  • ماست 170 گرم
  • یخ 1 لیوان
  • 1 قاشق غذاخوری روغن بذر کتان
  • 1 فنجان شیر سویا یا بدون چربی
  • 1 فنجان زغال اخته تازه

روش تهیه اسموتی ماست بلوبری این است که ابتدا زغال اخته و یخ را در مخلوط کن بریزید و آنها را مخلوط کنید. سپس وقتی این مخلوط را داخل لیوان ریختید، می توانید روغن بذر کتان را به آن اضافه کنید. توجه داشته باشید که می توانید به جای یخ از زغال اخته منجمد نیز استفاده کنید.

فواید و مضرات لیمو برای کاهش وزن را در این مقاله بخوانید:

مضرات و خواص لیمو ترش

اسموتی کره بادام زمینی موز

عناصر

  • موز رسیده به مقدار لازم
  • 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • نصف فنجان ماست بدون چربی ساده
  • نصف فنجان شیر بدون چربی
  • 1 قاشق غذاخوری عسل
  • 4 تکه یخ

برای تهیه اسموتی موز و کره بادام زمینی، تمام مواد لازم را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و بخورید.

طرز تهیه اسموتی هلو

عناصر

  • 1 فنجان هلو منجمد
  • 1 فنجان شیر بدون چربی
  • 2 قاشق غذاخوری روغن بذر کتان

برای تهیه اسموتی هلو ابتدا هلوهای یخ زده را با شیر در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید. سپس وقتی کاملا یکدست شد آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید. اسموتی شما آماده نوشیدن است.

طرز تهیه اسموتی سیب

عناصر

  • 1 عدد سیب ورقه شده
  • ادویه پای سیب ۱ قاشق چایخوری
  • کره 2 قاشق غذاخوری
  • ماست وانیل 170 گرم
  • یخ به میزان لازم
  • نصف فنجان سویا یا شیر خام

برای تهیه اسموتی سیب، اگر مخلوط کن شما بزرگ است، همه مواد را با هم مخلوط کنید. اما اگر همزن شما کوچک است، مواد را کم کم اضافه کنید. سپس این مخلوط را در لیوان ریخته و با قاشق میل کنید.

اسموتی توت فرنگی با موز و کیوی منجمد

عناصر

  • موز 1 عدد
  • کیوی 1 عدد
  • آب سیب ۱ لیوان
  • عسل 1 قاشق غذاخوری

این نوع اسموتی سرشار از فیبر است که به شما احساس سیری می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. در واقع همانطور که می دانید فیبر بین وعده های غذایی شما را از هوس خوردن شیرینی دور می کند.

بهترین چای برای کاهش وزن را اینجا بخوانید:

بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن

طرز تهیه اسموتی تمشک

مواد مورد نیاز

  • تمشک منجمد به میزان لازم
  • تمشک تازه 1 فنجان
  • ماست وانیل 170 گرم
  • 1/4 فنجان شکلات چیپسی
  • نصف فنجان سویا یا شیر بدون چربی

برای تهیه اسموتی تمشک می توانید همه این مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و بنوشید.

آخرین کلمه

اسموتی های توضیح داده شده در این مطلب توسط جوانان ایرانی را می توانید خیلی سریع تهیه کنید. در واقع علاوه بر تامین مواد مغذی بدن، می توانید به وزن دلخواه خود نیز برسید. خبر خوب برای شما این است که با این روش هوس خوردن شیرینی جات و تنقلات بین وعده های غذایی کاهش می یابد.

اگر شما هم تجربه مصرف اسموتی و کاهش وزن با آن را دارید می توانید پیام خود را در قسمت نظرات انتهای مطلب بنویسید.

دیدگاهتان را بنویسید