غذاهایی که به تسکین دردهای قاعدگی کمک می کنند


برخی از غذاها می توانند با التهاب و تجمع هورمون مبارزه کنند و به کاهش دوره های دردناک در زنان کمک کنند.

مقاله هافینگتون پست; دردهای قاعدگی می توانند آزاردهنده و کاملاً ناتوان کننده باشند. پس از سال‌ها مقابله با این دردها، احتمالاً عادت کرده‌اید که برای کاهش علائم خود به دنبال مسکن‌هایی باشید.

در حالی که مسکن‌ها عالی و گاهی ضروری هستند، کارشناسان می‌گویند که می‌توانید این دردها را با غذاها و نوشیدنی‌هایی که احتمالاً از قبل در یخچال شما هستند، کاهش دهید.

فیبر

غذاهای پر فیبر باید در طول ماه مصرف شوند، اما به ویژه در مرحله لوتئال، که پس از تخمک گذاری اتفاق می افتد (روزهای 14-28) مهم هستند. غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از کلم بروکلی، لوبیا، کنگر فرنگی، عدس، جو دوسر و سبزیجات ریشه دار مانند هویج و چغندر. غذاهای غنی از فیبر همچنین به رفع یبوست که معمولاً در مرحله لوتئال به دلیل افزایش پروژسترون رخ می دهد، کمک می کند.

منیزیم

منیزیم به دلیل خواص طبیعی آرامش بخش ماهیچه ها مفید است. در دوران قاعدگی، منیزیم به شل شدن ماهیچه های رحم کمک می کند که به نوبه خود می تواند درد را کاهش دهد. آب سبزیجات سرشار از منیزیم است. شکلات تلخ و اسفناج پخته نیز منابع خوبی از منیزیم هستند. منیزیم را می‌توان در دانه‌های کدو تنبل بو داده، دانه‌های چیا، شیر سویا، لوبیا سیاه و سالمون نیز یافت.

اسیدهای چرب امگا 3

نتایج برخی مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف غذاهای ضد التهاب به کاهش دردهای قاعدگی کمک می کند. به یاد داشته باشید که علاوه بر افزایش سطح استروژن که یکی از مقصران دردهای قاعدگی است، التهاب در بدن نیز پریود شما را دردناک می کند. اسیدهای چرب امگا 3 ماهیت ضد التهابی دارند و معمولاً در غذاهای دریایی، دانه‌ها و مغزها یافت می‌شوند. اسیدهای چرب امگا 3 را می توانید در ماهی سالمون، بذر کتان، ساردین و آجیل بیابید.

غذاهای مسدود کننده استروژن

برخی غذاها به عنوان مهارکننده های آروماتاز ​​عمل می کنند، به این معنی که استروژن اضافی را مسدود می کنند. همانطور که گفته شد، افزایش استروژن عامل اصلی PMS یا PMS است. استروژن اضافی می تواند پاسخ التهابی شما را افزایش دهد و همچنین شما را مستعد درد می کند. غذاهایی مانند مرکبات، اسفناج، قارچ، جگر گاو، شکلات تلخ و پودر کاکائو به کاهش سطح استروژن در بدن کمک می کنند.

هیدراته بمانید

تمرکز بر هیدراتاسیون در طول ماه، به خصوص در طول دوره قاعدگی و حوالی آن، بسیار مهم است. زیرا آب یک شل کننده طبیعی عضلات است و بنابراین برای گرفتگی عضلات مفید است. نوشیدنی های بدون قند را برای آبرسانی انتخاب کنید، زیرا شکر می تواند منجر به کم آبی بدن شود.

اجتناب از مصرف اسیدهای چرب امگا 6

اسیدهای چرب امگا 6 به عنوان ضد التهاب شناخته شده و با پریودهای دردناک مرتبط هستند. اسیدهای چرب امگا 6 معمولا در گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده مانند سیب زمینی سرخ شده یافت می شوند. تحقیقات کلی نشان می دهد که مصرف رژیم های غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 6، حضور پروستاگلاندین های التهابی را افزایش می دهد که می تواند منجر به افزایش دردهای قاعدگی شود.

دیدگاهتان را بنویسید